[...] i tutaj zaczyna się problem. Mam dość słabe nogi a w FBW nogi są w każdym treningu. W rozpisce mam po każdym treningu FBW robić interwały. Interwały robię w formie sprintów min x min - 7 serii (14 min). Możecie sobie tylko wyobrazić w jakim stanie jestem nie tyle po treningach, co następnego dnia. Jestem ekstremalnie wyczerpany mimo stosowania [...]
witam musze zwiekszyc aktywnosc na redukcji i mam kilka pytan: dotej pory tak robilem dt 25 po treningu i dodam 5 min i dnt 5 min biegu potem 10 sprintow 25 sek przerwy miedzy sprintami i potem 15 min biegu tu tez dodam 5 min 1. chcialbym dodac w dt naczczo 20 min biegu i czy jesc moge zaczac za 1-2h? 2. w dnt chcialbym dodac dodatkowa sesje rano [...]
[...] i pokazać błędy. TRENING: Próbuję po raz pierwszy treningu FBW cyklicznego. PON, ŚR, PT - FBW (2 tyg. 15 powt.-2 tyg. 10powt.-2 tyg. 5 powt. 1 tydz. przerwy) po treningu 20 min bieżni. Przerwy między seriami 1 min. WT, CZW, NIEDZ - aeroby na rowerze stacjonarnym 45 min. DIETA: białko + tłuszcze zdrowe + węgle z warzyw (mocno obcięte). Teraz do [...]
[...] bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane rezultaty to zawsze ktoś może wiedzieć coś lepiej i doradzić. Rozgrzewka: 5-8min bieżni 11km/h +wymachy i rozciąganie PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Ściąganie linki wyciągu górnego w [...]
[...] Od roku 2006 pełni funkcje Przewodniczącego Światowej Komisji Zawodniczej. Na stanowisko to, mianowała go Światowa Federacja Karate- WKF w uznaniu jego profesjonalizmu min.w szkoleniu zawodników. Christophe Pinna został rownież wykładowcą ds. sportu w "Stars Academy", w której zatrudniani są "najlepsi z najlepszych" z danej dziedziny. [...]
Witam Zakupiłem dziś Trec Mass XXL oraz Vitalmax Monohydrate i mam pytanie o odstępy między suplementami i piłkami: Dni Treningowe:(3 x mass, 2 x kreatyna) Rano - mass xxl 30 min przerwy i śniadanie Południe - mass xxl 30 min przerwy i II śniadanie Przed treningiem - Obiad 1 godzina przerwy i Kreatyna Po treningu - Kreatyna + mass xxl. Dni [...]
[...] jajkiem, posiekaną cebulą i bazylią oraz przepuszczonym przez praskę ząbkiem czosnku. Mięso ułóż w natłuszczonej żaroodpornej formie, oprósz solą i pieprzem. Piecz 10 min, zalej sosem i piecz jeszcze 20 min. Przygotowanie: 35 min Wartości odżywcze: Białko: 104,1g Węglowodany: 66,3g Tłuszcze: 34g Zmieniony przez - giero102 w dniu 2009-07-30 [...]
[...] Piorytet plecy i dolna czesc miesni klatki piersiowej oraz ogolna muskulatura. :D poniedzialek: brzuch - A6W i cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na plaskiej 3s 2 Wyciskanie na skosie [...]
czy mogę np jednegodnia biegać 45 min a drugiego grać w piłkę i trzeciego znowu 45 min biegać ??? czy nie zaszkodzi mi to w nabieraniu kondycji czy nastąpi przetrenowanie ??? plan wygląda tak : i czy moze taki być i czy się nie przetrenuje albo coś ?? niedziela : 1,5 h piłka nozna poniedziałek : odpoczynek wtorek: bieg 45 min środa : odpoczynek [...]
[...] uruchamia wszystkie główne mechanizmy spalania tłuszczu znane badaczom i naukowcom i jako pierwszy zawiera najnowsze, składniki spalające tłuszcz, które najlepiej opisuje termin „hybrydowy związek lipolityczny". „Związek hybrydowy" to termin stworzony przez nasz zespół specjalistów do spraw farmakologii i chemii organicznej. Jest to termin [...]
[...] 3 dni z ost. 2 tyg. zliczone (nie ułożone) wg dziennika posiłków (dodam, że kcal nie zależą od aktywności, żeby było śmiesznie to chyba akurat w dzień B biegałam (~30-40 min HR 140-150), natomiast w dzień C nic nie robiłam): .... Kcal. . B ..T . W A . 1755 . 109,1 .. 74,4 . 175,3 B . 1268 … 82,6. . 37,3 . 165,7 C . 1517 . 109,2 ... 61,6 [...]
[...] abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 powtórzeń -sprinty 6x40m [...]
[...] Dawkowanie: - schock porcja przed treningiem - jabłko w DNT 2x po 5g ,a w DT po treningu 5g - Pak do śniadania - BCAA 11g 20 min przed treningiem Dieta: Na 99% tak będzie wyglądać jedyne odstępstwa to dodanie węgli w DT do poziomu 5g/kg.Dieta jest na + 100kcal obecnie. posiłek 1 - 100g płatków [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
[...] ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy [...]
[...] Ogórki umyć, jednego z nich obrać a drugego zostawić w skórce. Oba zetrzeć na grubej tarce albo pokroić w ćwierćplasterki. Posolić, dokładnie wymieszać i zostawić na 20 minut aż puszczą sok. Szczypior, cebulki i koperek posiekać drobno. Ogórki odcisnąć połączyć ze szczypiorem i cebulką. Skropić sokiem z cytryny i posypać białym pieprzem. [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
